biceps powt

[...] plan fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami przysiad ze sztangą RDL wyciskanie na klatkę wiosłowanie military press podciąganie na drązku jak widzisz nie ma tu typowych ćwiczeń na biceps i triceps - będą one dostatecznie pobudzone przy tych wszystkich złożonych ćwiczeniach rozgrzewkę jak możesz zwiększ do min. 10 minut sam ten trening zajmie ci ok 60 [...]

[...] masz 15 lat, ścisła dieta nie jest wskazana. poszukaj o "10 Wskazówkach Żywieniowych". pamiętaj, że nogi i plecy to 2 najważniejsze partie mięśniowe, a nie biceps, czy klatka. act to trening, w którym robisz całe ciało na jednym treningu. john2005: 1: w tym treningu nie ma nóg. 2: kaptury to też plecy 3:klata i bic 2 razy w [...]

[...] o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ? - FBW, inne treningi nie daja mi satysfakcji :) wt. przysiady, wycisk sztanga klata, wioslo, barki lekko, biceps sztanga sr. martwy c, wycisk sztangielki, podciaganie, barki, bic tric sob. podobny do wtorku serie 4-5, powt 5-6 przy zlozonych, 8-12 przy izolowanych po treningu [...]

[...] i piąt klatkę 1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń 2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg hantle 5 serii po 10 powt po 15 na hantli gryfem prostym i łamanym na [...]

[...] 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 x 15-20 stałym martwy ciag 4x 12 stałym biceps uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8) uginanie ramion stojac sztangielki uchwyt młotkowy 3-4x 10 stałym piatek barki unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

split wydaje się być lepszy, bo bardziej katuje Tak, szczególnie połączenia klatka biceps albo barki przedramię. Jeśli sądzisz, że FBW nie "katuje" to nie robiłeś porządnych ćwiczeń, w porządnej objętości. Zacznij od wyciskania, wiosła i siadów 10 serii, 4-6 powt, rampa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT to relaks [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 4. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*6-12 progresja 5. szrugsy ze sztangielkami 4* maks piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona 1.ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej wąski uchwyt 4*6-12 progresja 3. [...]

[...] francuskie wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie cwiczenie superserie z bicepsem biceps: uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6 modlitewnik maszyna 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu 12 10 8 6 sniadanie: grahamka i 3 jajka gotowane

Nie ma ćwiczenia, które jest na 'jeden' mięsień - robiac biceps ćwiczysz też przedramię, itd. Skoro nigdy nie robiłeś nic 'typowego' na prostowniki, to spróbuj dodać 3-4 serie martwego ciągu na 'małych' ciężarach (nauka techniki) jako ostatnie ćwiczenie w treningu pleców, 10-12 powt w serii. Pozdrawiam

[...] daj tu od 10 -8 powtórzeń> -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4 serie max -najszerszym 3 serie progresja 12,10,8 < mozna gdzieś wrzucić wiosłowanie> biceps -uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3 serie <12-10-8 progresja> -uginanie ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie chwytem [...]

Oj, troche kolega duzo "niezdrowych" kombinacji wrzucil. Po pierwsza: 1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet off 5. Barki 6. Bic tric off ...bo w twojej wersji masz kontuzje dolnego odcinka grzbietu robiac grzbiet po nogach. Dzien Klatka+przedramię 1.Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Pompki na poreczach 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

dzieląc na dwa treningi- nie rozumiem jak możesz pisać, ze połączenie biceps-triceps na jednym treningu jest nie dla Ciebie[skoro jest dla każdego;-) możesz dać dwa ćwiczenia- nacięższe w jednym dniu a w kolejnym trzy ćwiczenia- jedno z poprzedniego- a dwa inne więcej kształtujące, czy oddziałujące na jakiś bardziej wybrany szczegół... Zmieniony [...]

[...] cwiczy 2 razy w tyg po ok. 1h 15min (tak jakos wychodzi :)). Przysiady, wykroki,wyciskanie sztangi... 4 serie po 10 powt. Obciazenie oczywiscie jest, np. ptzysiady 5kg, biceps 3,75kg... pozniej okolo 20min biegnie takim szybszym trochtem. Moze jakis spalacz? Brala l-karnityne,ale lipna byla :) czyli moze wybrac cos lekkiego przed tym [...]

[...] m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 biceps -szeroki uchwyt stojąc 4x 12-10-10-8 -mlotki stojąc lub siedząc; hantelki 3x 12-10-10 modlitewnik 3x 12 ewentualnie jeszcze ze 4,5 serii przedramie uginanie [...]

no widziałes bardzo fajny plan sobie skonstruowałeś ciężar musisz niestety sam dobrać superseria czyli robisz prostowanie drążka wyciągu np 10 powt i od razu bez przerwy uginanie na biceps i to jest jedna seria robisz 2 minuty przerwy i powtarzasz dałbym po 3 serie w każdej superserii a trzecią wywalił

eh klatka wiecej 10 serii po 10 powtorzen (27kg) rozpietki tesh 10 serii po 10x (15kg na lape) na biceps 10 serii 10 powtorzen (17kg) na modlitywniku nieiwem ile dam rade ;/ ale powiedzmy 5 serii po 10 powt. a hantalmi z 5-10 serii 10kg. triceps 5-10 powtorzen sztanga a francuza ile dam rady... w czw jak juz mowilem neiwiem co robic na plery a w [...]

[...] lezac 3s pr. wtorek - plecy - drazek 4 seryjki - wyciskanie w rogu lub wioslowanie 4s. - martwy ciag (bida z nim jak ch*j tak btw) biceps - uginanie sztangi 3 serie - uginanie hantelek chwytem mlotkowym w siadzie 3s piatek - klatka 10 serii (5/4/3) - barki - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt biceps 1s uginania ze sztangą 8pwt./podciąganie wąsko podchwytem izolując bicepsy max 1s triceps 1-2s pompek na poręczach max czyli najlepiej 1. przysiady 4s 2. wl 3s 3. [...]

[...] i po 15 sie rozciągasz W srode i sobote robisz siłke na nogi ( łydki + 2 i 4 głowe)+ brzuch Oprócz tego na siłowni mozesz zrobić 1 trening klatka + triceps + brzuch 2 trening grzbiet + biceps + naramienne + brzuch. 1 trening mozesz zrobic we wtorek a 2 w piątek. Staraj się robic cwiczenia na wytrzymałoś 12-15 powt po 7-8 serii na partię

[...] ciezary z serii roboczych,badz topowych-konkretnie kg x powt. dla: przysiad wyciskanie na lawce drazek takze przed i po tym okresie czasu. ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami to nic nie zmienia-plan jest nadalo beznadziejny. PRZECZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony [...]